[잎줄기채소] 깻잎 (Perilla leaf)
1. 깻잎이란 무엇일까? - 상추와 함께 대표적인 쌈채소입니다. - 잎 색에 따라 녹색종과 자색종이 있으며, 우리나라에서는 주로 녹색종이 재배됩니다. - 잎 뒷면이 옆은 자색을 띄는 품종도 있습니다. 2. 깻잎의 성분 및 효능 - 단백질, 당질, 칼륨, 칼슘, 철분 등의 무기질과 비타민 A, B1, B2, C를 많이 가지고 있습니다. - 철분 함량이 매우 높은 채소로 빈혈을 예방하고 칼슘 함량도 높아 성장기 아이들의 성장에 도움을 줍니다. - 식물성 색소 플로보노이드의 종류인 루테올린 성분을 가지고 있어 체내 염증 완화, 항알레르기 효과가 있습니다. - 기침이나 콧물, 재채기 증상 완화에도 도움이 됩니다. - 좋지 않은 냄새를 없애 주고 속을 다스리는 데 좋아 소화를 돕고 속을 따뜻하게 해 줍니다. - ..
2023. 11. 1.
[잎줄기채소] 아스파라거스 (Asparagus)
1. 아스파라거스란 무엇일까? - 유럽에서는 약 2천 년 전부터 즐겨 먹던 채소입니다. - 아스파라거스는 암그루와 숫그루가 따로 있고 다년생 식물로 한번 심으면 10년 이상 재배할 수 있습니다. - 땅 위의 줄기와 잎, 땅 속의 줄기, 뿌리로 이루어져 있고, 어린 땅 위의 줄기를 채소로 이용합니다. - 우리 보통 알고 있는 그린 아스파라거스(영국과 미국이 산지) 외에도 화이트 아스파라거스 (재배할 때 흙을 덮어 햇볕을 쬐지 않고 생산, 스페인과 네덜란드가 산지) 와 보라색 아스파라거스 (안토시아닌 성분이 들어 있어 데치면 녹색으로 변함, 프랑스가 산지) 가 있습니다. - 최근에는 그린 아스파라거스를 주로 이용합니다. 2. 아스파라거스의 성분 및 효능 - 비타민 B1, B2, C, E, 베타카로틴, 칼슘,..
2023. 10. 26.
[잎줄기채소] 쑥갓 (Crown daisy)
1. 쑥갓이란 무엇일까? - 우리나라와 아시아에서는 잎과 꽃을 식용으로 쓰지만 유럽에서는 주로 관상용 꽃으로 재배합니다. - 온실재배로 봄부터 겨울까지 다양한 형태로 연중 재배되며, 잎의 크기에 따라 대엽종, 중엽종, 소엽종으로 분류합니다. 2. 쑥갓의 성분 및 효능 - 천연 항히스타민제로 불릴 만큼 각종 비타민과 무기질을 풍부하게 가지고 있어 면역력 강화와 알레르기 완화에 매우 효과적입니다. - 칼슘, 마그네슘 등의 무기질과 비타민 A, B1, B2, C가 풍부합니다. - 베타카로틴이 매우 많이 들어 있어 눈 건강에 도움을 줍니다. - 뭉친 혈액을 풀어주어 혈액순환과 동맥경화 예방, 어깨 결림 완화에도 좋습니다. - 쑥갓의 독특한 향은 알파피넨, 벤즈알데히드, 리모넨 등에 인한 것으로 자율신경을 원활하..
2023. 10. 25.
[잎줄기채소] 시금치 (Spinach)
1. 시금치란 무엇일까? - 원산지인 서아시아 지역에서는 오래전부터 재배되었다고 합니다. - 동양종 : 원산지에서 넘어와 한국, 일본, 중국에서 자리 잡은 품종으로 뿌리 부분이 선홍색이며 잎이 날렵하게 생겼습니다. 주로 가을에 파종하여 가을, 겨울에 재배되어 겨울 시금치라 불립니다. - 서양종 : 주로 유럽에서 개량된 품종으로 잎이 두껍고 둥글넙적하게 생겼습니다. 주로 봄, 여름에 파종하여 재배되어 여름 시금치라 불립니다. 2. 시금치의 성분 및 효능 - 시금치는 탄수화물, 지방, 단백질 뿐만 아니라 수분, 비타민, 무기질 등이 많이 들어있는 채소입니다. - 항산화 활성이 우수한 비타민 A의 전구체인 카로틴과 비타민 C, E가 풍부하고, 철분과 엽산이 많이 들어있어 빈혈과 치매 예방에 좋고 가임기 여성과..
2023. 10. 24.